ดังนั้น พ่อแม่ ผู้ปกครอง ถ้าไม่อยากให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้กับบุตรหลานของคุณ ควรเร่งเพิ่มความสูง
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก Miraclas.com
วันจันทร์ที่ 19 ตุลาคม พ.ศ. 2558
เกณฑ์มาตรฐานส่วนสูงของเด็กไทย
ความสูงถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราได้เปรียบกว่าคนอื่นๆ ทั้งในด้านการประกอบอาชีพ การใช้ชีวิตประจำวัน รวมไปจนถึงด้านบุคลิกภาพ แต่หลายๆ คนกว่าจะมองเห็นความสำคัญของความสูง ก็ทำเอาชวดโอกาสดีๆ ไปหลายอย่าง จะให้มาเพิ่มความสูง ก็ยากเสียแล้วเพราะผ่านช่วงเวลาที่สามารถเพิ่มความสูงได้รวดเร็วที่สุดไปแล้ว
ดังนั้น พ่อแม่ ผู้ปกครอง ถ้าไม่อยากให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้กับบุตรหลานของคุณ ควรเร่งเพิ่มความสูง
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก Miraclas.com
ดังนั้น พ่อแม่ ผู้ปกครอง ถ้าไม่อยากให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้กับบุตรหลานของคุณ ควรเร่งเพิ่มความสูง
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก Miraclas.com
วันอาทิตย์ที่ 18 ตุลาคม พ.ศ. 2558
ต้องสูงเท่าไร? ถึงจะได้เป็นแอร์
อาชีพในฝันของสาวๆ หลายคนคงจะไม่พ้นอาชีพ “แอร์โฮสเตส” เพราะเป็นอาชีพที่ได้แต่งตัวสวยๆ ได้ท่องเที่ยวไปในประเทศต่างๆ แทบจะรอบโลก และที่สำคัญรายได้จากการทำอาชีพนี้ค่อนข้างดีเลยทีเดียว แต่การที่จะเข้าสู่อาชีพสุดเก๋อย่าง “แอร์โฮสเตส” ได้นั้นต้องมี
คุณสมบัติทางกายภาพและความสามารถ ซึ่งคุณสมบัติทางกายภาพคงจะหลีกเลี่ยงในเรื่องของ “ความสูง” ไปไม่ได้อย่างแน่นอน สูงไม่ถึงโอกาสที่จะได้มาเป็นนางฟ้าเดินเฉิดฉายอยู่บนเครื่องบินก็คงจะริบหรี่ นอกจากนี้การมีรูปร่างที่สมส่วน มีบุคลิกภาพที่ดี สะอาดสะอ้าน ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยในอาชีพนี้ และที่สำคัญความสามารถที่สาวๆ แอร์โฮสเตสจะต้องมีก็คือ ความสามารถทางด้านภาษา ซึ่งในส่วนนี้สามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ตลอดเวลา ต่างจากคุณสมบัติทางกายภาพโดยเฉพาะความสูง ไม่สูงก็ต้องพยายามกันหน่อย เรามาดูกันดีกว่าว่านางฟ้าแต่ละสายการบินต้องใช้เกณฑ์ส่วนสูงเท่าไรกันบ้าง
เกณฑ์ความสูงแต่ละสายการบิน สาวๆ ต้องสูงกันเท่าไรนะ?
คุณสมบัติทางกายภาพและความสามารถ ซึ่งคุณสมบัติทางกายภาพคงจะหลีกเลี่ยงในเรื่องของ “ความสูง” ไปไม่ได้อย่างแน่นอน สูงไม่ถึงโอกาสที่จะได้มาเป็นนางฟ้าเดินเฉิดฉายอยู่บนเครื่องบินก็คงจะริบหรี่ นอกจากนี้การมีรูปร่างที่สมส่วน มีบุคลิกภาพที่ดี สะอาดสะอ้าน ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยในอาชีพนี้ และที่สำคัญความสามารถที่สาวๆ แอร์โฮสเตสจะต้องมีก็คือ ความสามารถทางด้านภาษา ซึ่งในส่วนนี้สามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ตลอดเวลา ต่างจากคุณสมบัติทางกายภาพโดยเฉพาะความสูง ไม่สูงก็ต้องพยายามกันหน่อย เรามาดูกันดีกว่าว่านางฟ้าแต่ละสายการบินต้องใช้เกณฑ์ส่วนสูงเท่าไรกันบ้าง
เกณฑ์ความสูงแต่ละสายการบิน สาวๆ ต้องสูงกันเท่าไรนะ?
- THAI AIRWAYS – ส่วนสูง 160 ซม.
- CATHAY PACIFIC – ต้องสามารถเอื้อมแตะถึงในระดับนิ้วโป้งให้ได้ 208 ซม.
- KOREA AIR – 162 ซม.
- EVA AIR – 160 ซม.
- THAI AIRASIA – 162 ซม.
- CHINA AIRLINE – 160 ซม.
- EMIRATE – ดูจากการเอื้อมแตะถึงในระดับนิ้วโป้งให้ได้ถึง 212 ซม.
- SINGAPORE AIRLINE – 158 ซม.
- BANGKOK AIRWAYS – 162 ซม.
ขอบคุณบทความดีๆ จาก Miraclas.com
วันศุกร์ที่ 16 ตุลาคม พ.ศ. 2558
เคล็บลับ! ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง
อยากสูงหรอ ? วันนี้ Miraclas นำเคล็ดลับท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงมากฝากกัน ท่าเหล่านี้เป็นท่ายืดตัวที่สำคัญ หนุ่มๆ สาวๆ คนไหนอยากสูงคงต้องจัดอย่างน้อยวันละ 20 – 40 นาทีแล้วละ ฝืนใจทำติดต่อกันให้ได้สัก 7 วัน การออกกำลังกายเหล่านี้ก็จะกลายเป็นความเคยชินโดย
หลักการเพิ่มความสูง
การเสริมสร้างกระดูกอ่อน (Cartilaginous) ให้มีการเจริญเติบโตได้อย่างสมบูรณ์ด้วย “โปรตีนเข้มข้น” และ “คอลลาเจน”
ความสูงของคนเรา ส่วนหนึ่งมาจากความยาวของกระดูกสันหลัง ซึ่งกระดูกสันหลังของคนเรานั้น จะมีทั้งหมด 24 ชิ้น แบ่งออกเป็นส่วนคอ 7 ชิ้น ส่วนหลังบริเวณอก 12 ชิ้น และส่วนกระดูกด้านข้าง 5 ชิ้น โดยกระดูกสันหลังจะแยกออกเป็น 2 ประเภท คือ ส่วนที่เป็นกระดูกแข็ง และส่วนที่เป็นกระดูกอ่อนที่อยู่ระหว่างกระดูกแข็ง ในส่วนนี้เรียกว่า “Disk” เป็นส่วนที่สามารถเจริญเติบโตได้เรื่อยๆ มีความหนาและบางแตกต่างกันไป เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารจำพวกโปรตีนมากเพียงพอ ร่างกายก็จะทำการสังเคราะห์ให้กลายเป็น “คอลลาเจน” ใช้ในกระบวนการสร้างความหนาให้กับกระดูกอ่อนต่อไป ทำให้กระดูกสันหลังยืดขึ้นและทำให้เราสูงขึ้น
เพิ่มศักยภาพการสร้าง “โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)” ให้กับร่างกายด้วย กรดอะมิโน แอลอาร์จินีน (L-arginine)
การเพิ่มความสูงของคนเรา ส่วนหนึ่งมาจากการสร้าง “โกรทฮอร์โมน” ที่สมบูรณ์ โกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมามากที่สุดในช่วงที่เรานอนหลับสนิท ดังนั้นการที่เรานอนหลับอย่างไม่มีคุณภาพ เช่น นอนหลับไม่สนิท หลับยาก รวมไปถึงการนอนดึก จะทำให้ร่างกายไม่สามารถสร้างโกรทฮอร์โมนได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นแล้ว การเสริมกรดอะมิโน แอลอาร์จินีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นให้กับร่างกายในการสร้างโกรทฮอร์โมน เมื่อร่างกายมีการสร้างโกรทฮอร์โมนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็จะส่งผลให้อัตราการเจริญเติบโตที่ดีขึ้นตามมา
กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกอ่อนส่วนปลายด้วย “Zinc”
กระดูกอ่อนส่วนปลายนับว่าเป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มความหนาให้กับกระดูกอ่อน “Zinc” จึงถือเป็นวิตามินที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกระดูก โดยเฉพาะกระดูกอ่อน ซึ่งในเด็กหากขาด Zinc ก็จะทำให้ร่างกายไม่เจริญเติบโต อยู่ในภาวะโตช้า เพราะนอกจากเรื่องกระดูกแล้ว Zinc ยังมีส่วนช่วยในการดูดซึมสารอาหารให้กับร่างกายอีกด้วย
ยืดกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายด้วยการยืดเส้น เป็นกระบวนการยืดกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย เพื่อรองรับการขยายตัวของกระดูกที่กำลังเจริญเติบโตขึ้น ต้องมีการเคลื่อนไหวทั่วทั้งร่างกาย อาทิ การกระโดดเอื้อมแตะสิ่งของที่สูงกว่า ว่ายน้ำ เล่นโยคะ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 – 45 นาทีให้เหงื่อออก ไม่แนะนำให้กระโดดเชือก หรือวิ่งหนักๆ เนื่องจากเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มากกว่าที่จะยืดให้สูงขึ้น
เสริมสร้างกระดูกอ่อนให้แข็งแรงด้วย “แคลเซียม” “แมกนีเซียม” และ “วิตามินดี 3”
แคลเซียม แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่สำคัญและขาดไม่ได้ในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง การที่ร่างกายจะได้รับแร่ธาตุทั้งสองชนิดนี้ จำเป็นต้องอาศัยวิตามินดีในการดูดซึม และสังเคราะห์เข้าสู่ร่างกาย อีกทั้งแคลเซียมยังมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาท เนื้อเยื่อ และกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ อีกด้วย
References: Adachi JD, Bensen WG, Bianchi F, et al. Vitamin D and calcium in the prevention of corticosteroid induced osteoporosis: a 3 year followup. J Rheumatol 1996;23:995-1000. Adachi JD, Ioannidis G. Calcium and vitamin D therapy in corticosteroid-induced bone loss: what is the evidence? Calcif Tissue Int 1999;65:332-6. Ahee P, Crowe AV. The management of hyperkalaemia in the emergency department. J Accid Emerg Med 2000;17:188-91. Akerstrom G, Hellman P, Hessman O, et al. Parathyroid glands in calcium regulation and human disease. Ann N Y Acad Sci 2005;1040:53-8. Allender PS, Cutler JA, Follmann D, et al. Dietary calcium and blood pressure: a meta-analysis of randomized clinical trials. Ann Intern Med 1996;124:825-31. Alvir JM, Thys-Jacobs S. Premenstrual and menstrual symptom clusters and response to calcium treatment. Psychopharmacol Bull 1991;27:145-8. Anderson JJ. Calcium requirements during adolescence to maximize bone health. J Am Coll Nutr 2001;20:186S-91S. Ariyan CE, Sosa JA. Assessment and management of patients with abnormal calcium. Crit Care Med 2004;32:S146-54. Baeksgaard L, Andersen KP, Hyldstrup L. Calcium and vitamin D supplementation increases spinal BMD in healthy, postmenopausal women. Osteoporos Int 1998;8:255-60. Bania TC, Blaufeux B, Brewer GJ, Dick RD, Johnson VD, et al. Treatment of Wilson’s disease with zinc: XV long-term follow-up studies. J Lab Clin Med 1998;132:264-78. Brewer GJ, Yuzbasiyan-Gurkan V, Johnson V, et al. Treatment of Wilson’s disease with zinc: XI. Interaction with other anticopper agents. J Am Coll Nutr 1993;12:26-30. Brody I. Topical treatment of recurrent herpes simplex and post-herpetic erythema multiforme with low concentrations of zinc sulphate solution. Br J Dermatol 1981;104:191-4. Brook AC, Johnston DG, Ward MK, et al. Absence of a therapeutic effect of zinc in the sexual dysfunction of haemodialysed patients Lancet 1980;2:618-20. Brooks WA, Yunus M, Santosham M, et al. Zinc for severe pneumonia in very young children: double-blind placebo-controlled trial. Lancet 2004;363:1683-8. Broun ER, Greist A, Tricot G, Hoffman R. Excessive zinc ingestion. A reversible cause of sideroblastic anemia and bone marrow depression. JAMA 1990;264:1441-3. Burd GD. Morphological study of the effects of intranasal zinc sulfate irrigation on the mouse olfactory epithelium and olfactory bulb. Microsc Res Tech 1993;24:195-213. Burnham TH, ed. Drug Facts and Comparisons, Updated Monthly. Facts and Comparisons, St. Louis, MO. Burrows NP, Turnbull AJ, Punchard NA, et al. A trial of oral zinc supplementation in psoriasis. Cutis 1994;54:117-8.
ขอบคุณที่มา www.miraclas.com
ความสูงของคนเรา ส่วนหนึ่งมาจากความยาวของกระดูกสันหลัง ซึ่งกระดูกสันหลังของคนเรานั้น จะมีทั้งหมด 24 ชิ้น แบ่งออกเป็นส่วนคอ 7 ชิ้น ส่วนหลังบริเวณอก 12 ชิ้น และส่วนกระดูกด้านข้าง 5 ชิ้น โดยกระดูกสันหลังจะแยกออกเป็น 2 ประเภท คือ ส่วนที่เป็นกระดูกแข็ง และส่วนที่เป็นกระดูกอ่อนที่อยู่ระหว่างกระดูกแข็ง ในส่วนนี้เรียกว่า “Disk” เป็นส่วนที่สามารถเจริญเติบโตได้เรื่อยๆ มีความหนาและบางแตกต่างกันไป เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารจำพวกโปรตีนมากเพียงพอ ร่างกายก็จะทำการสังเคราะห์ให้กลายเป็น “คอลลาเจน” ใช้ในกระบวนการสร้างความหนาให้กับกระดูกอ่อนต่อไป ทำให้กระดูกสันหลังยืดขึ้นและทำให้เราสูงขึ้น
เพิ่มศักยภาพการสร้าง “โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)” ให้กับร่างกายด้วย กรดอะมิโน แอลอาร์จินีน (L-arginine)
การเพิ่มความสูงของคนเรา ส่วนหนึ่งมาจากการสร้าง “โกรทฮอร์โมน” ที่สมบูรณ์ โกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมามากที่สุดในช่วงที่เรานอนหลับสนิท ดังนั้นการที่เรานอนหลับอย่างไม่มีคุณภาพ เช่น นอนหลับไม่สนิท หลับยาก รวมไปถึงการนอนดึก จะทำให้ร่างกายไม่สามารถสร้างโกรทฮอร์โมนได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นแล้ว การเสริมกรดอะมิโน แอลอาร์จินีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นให้กับร่างกายในการสร้างโกรทฮอร์โมน เมื่อร่างกายมีการสร้างโกรทฮอร์โมนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็จะส่งผลให้อัตราการเจริญเติบโตที่ดีขึ้นตามมา
กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกอ่อนส่วนปลายด้วย “Zinc”
กระดูกอ่อนส่วนปลายนับว่าเป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มความหนาให้กับกระดูกอ่อน “Zinc” จึงถือเป็นวิตามินที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกระดูก โดยเฉพาะกระดูกอ่อน ซึ่งในเด็กหากขาด Zinc ก็จะทำให้ร่างกายไม่เจริญเติบโต อยู่ในภาวะโตช้า เพราะนอกจากเรื่องกระดูกแล้ว Zinc ยังมีส่วนช่วยในการดูดซึมสารอาหารให้กับร่างกายอีกด้วย
ยืดกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายด้วยการยืดเส้น เป็นกระบวนการยืดกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย เพื่อรองรับการขยายตัวของกระดูกที่กำลังเจริญเติบโตขึ้น ต้องมีการเคลื่อนไหวทั่วทั้งร่างกาย อาทิ การกระโดดเอื้อมแตะสิ่งของที่สูงกว่า ว่ายน้ำ เล่นโยคะ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 – 45 นาทีให้เหงื่อออก ไม่แนะนำให้กระโดดเชือก หรือวิ่งหนักๆ เนื่องจากเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มากกว่าที่จะยืดให้สูงขึ้น
เสริมสร้างกระดูกอ่อนให้แข็งแรงด้วย “แคลเซียม” “แมกนีเซียม” และ “วิตามินดี 3”
แคลเซียม แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่สำคัญและขาดไม่ได้ในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง การที่ร่างกายจะได้รับแร่ธาตุทั้งสองชนิดนี้ จำเป็นต้องอาศัยวิตามินดีในการดูดซึม และสังเคราะห์เข้าสู่ร่างกาย อีกทั้งแคลเซียมยังมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาท เนื้อเยื่อ และกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ อีกด้วย
References: Adachi JD, Bensen WG, Bianchi F, et al. Vitamin D and calcium in the prevention of corticosteroid induced osteoporosis: a 3 year followup. J Rheumatol 1996;23:995-1000. Adachi JD, Ioannidis G. Calcium and vitamin D therapy in corticosteroid-induced bone loss: what is the evidence? Calcif Tissue Int 1999;65:332-6. Ahee P, Crowe AV. The management of hyperkalaemia in the emergency department. J Accid Emerg Med 2000;17:188-91. Akerstrom G, Hellman P, Hessman O, et al. Parathyroid glands in calcium regulation and human disease. Ann N Y Acad Sci 2005;1040:53-8. Allender PS, Cutler JA, Follmann D, et al. Dietary calcium and blood pressure: a meta-analysis of randomized clinical trials. Ann Intern Med 1996;124:825-31. Alvir JM, Thys-Jacobs S. Premenstrual and menstrual symptom clusters and response to calcium treatment. Psychopharmacol Bull 1991;27:145-8. Anderson JJ. Calcium requirements during adolescence to maximize bone health. J Am Coll Nutr 2001;20:186S-91S. Ariyan CE, Sosa JA. Assessment and management of patients with abnormal calcium. Crit Care Med 2004;32:S146-54. Baeksgaard L, Andersen KP, Hyldstrup L. Calcium and vitamin D supplementation increases spinal BMD in healthy, postmenopausal women. Osteoporos Int 1998;8:255-60. Bania TC, Blaufeux B, Brewer GJ, Dick RD, Johnson VD, et al. Treatment of Wilson’s disease with zinc: XV long-term follow-up studies. J Lab Clin Med 1998;132:264-78. Brewer GJ, Yuzbasiyan-Gurkan V, Johnson V, et al. Treatment of Wilson’s disease with zinc: XI. Interaction with other anticopper agents. J Am Coll Nutr 1993;12:26-30. Brody I. Topical treatment of recurrent herpes simplex and post-herpetic erythema multiforme with low concentrations of zinc sulphate solution. Br J Dermatol 1981;104:191-4. Brook AC, Johnston DG, Ward MK, et al. Absence of a therapeutic effect of zinc in the sexual dysfunction of haemodialysed patients Lancet 1980;2:618-20. Brooks WA, Yunus M, Santosham M, et al. Zinc for severe pneumonia in very young children: double-blind placebo-controlled trial. Lancet 2004;363:1683-8. Broun ER, Greist A, Tricot G, Hoffman R. Excessive zinc ingestion. A reversible cause of sideroblastic anemia and bone marrow depression. JAMA 1990;264:1441-3. Burd GD. Morphological study of the effects of intranasal zinc sulfate irrigation on the mouse olfactory epithelium and olfactory bulb. Microsc Res Tech 1993;24:195-213. Burnham TH, ed. Drug Facts and Comparisons, Updated Monthly. Facts and Comparisons, St. Louis, MO. Burrows NP, Turnbull AJ, Punchard NA, et al. A trial of oral zinc supplementation in psoriasis. Cutis 1994;54:117-8.
ขอบคุณที่มา www.miraclas.com
สมัครสมาชิก:
บทความ (Atom)