ไม่ต้องฝืนใจอีกต่อไป ลองทำดูนะคะ! แล้วอยากสูง ทำไมต้องทำท่าเหล่านี้ด้วยละ ไม่ทำไม่ได้หรอ? จะขอเล่าให้ฟังแบบง่ายๆ แล้วกันค่ะ ปกติร่างกายของเราเมื่อได้รับสารอาหารที่รับประทานเข้าไป ร่างกายก็จะนำไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอประจำวัน ถ้าสึกหรอไม่มาก ไม่รู้ว่าจะเอาไปซ่อมอะไร ร่างกายก็จะนำไปเก็บสะสมไว้อยู่ในรูปไขมัน เมื่อเราต้องการเพิ่มความสูง ต้องการให้ร่างกายนำสารอาหารไปเสริมสร้างในบริเวณที่มีผลต่อความสูง หนึ่งวิธีที่สามารถจะบอกร่างกายได้คือ การออกกำลังกายด้วยท่าทางเหล่านี้ หลังจากที่เราทำจะรู้สึกตึงๆ รู้สึกเจ็บหน่อยๆ อาการเหล่านี้คือสัญญาณที่บอกให้ร่างกายรีบเอาสารอาหารมาซ่อมแซมบริเวณนั้นๆ ส่วนไหนที่เรารู้สึกเจ็บ หรือตึงมาก แสดงว่าส่วนนั้นกำลังได้รับการซ่อมเสริมนั้นเอง
ท่าออกกำลังกาย มีทั้งหมด 8 ท่า ดังนี้
- ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย งอเข่าซ้าย ยกขาขวา ข้อเท้าขวาเกี่ยวข้อเท้าซ้าย แล้วค่อยๆ ย่อเข่าซ้ายลงมาให้มากที่สุด
- พนมมือเหมือนการไหว้ ยกข้อศอกขึ้นให้เท่าระดับไหล่หรือสูงกว่า
- หายใจเข้า นับ 1 หายใจออก นับ 2 นับสลับไปเรื่อย ๆ จบครบ 5 ครั้ง
- คลายท่า สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม
“ท่าสามเหลี่ยม” Triangle (Trikonanasa)ขั้นตอน
- ยืนตัวตรง แยกขาทั้งสองห่างออกจากกันพอประมาณ กางแขนออกให้เท่ากับหัวไหล่
- หายใจเข้าช้าๆ พร้อมเอียงตัวไปทางด้านข้าง มือแตะที่ข้อเท้าหรือน่อง โน้มตัวลงไปให้ตรง แขม่วหน้าท้อง ตามองตามปลายนิ้วมือ (หากฝึกไปซักระยะจะสามารถเอามือแตะพื้นได้)
- นับ 1 - 5 แล้วค่อย ๆ คืนลำตัวตรง
- ทำสลับข้างซ้ำไปมา 4 - 5 รอบ
“ท่าสุนัขก้มหน้า” Down Dogขั้นตอน
- เริ่มต้นในท่าคลาน ขาและเข่ากางเท่าสะโพก แขนกว้างเท่าไหล่ กางนิ้วกว้าง
- มือดันพื้น ยกเข่าจนขาตรง
- ขยับแขนไปด้านหน้าเล็กน้อย ขยับขาไปด้านหลังเล็กน้อย พยายามดันส้นเท้าให้ติดพื้น
- ผ่อนศีรษะ คอ ปล่อยให้ไหล่ผายไปด้านหลัง หายใจลึกๆ ค้างไว้ 1 นาที
“ท่าสุนัขเงยยืน” Upward Dogขั้นตอน
- เริ่มต้นจากท่ากระดาน (Plank) หายใจเข้าและค่อยๆ พับข้อศอก กดตัวลง
- หายใจแขม่วท้อง เกร็งต้นขา
- ค้างท่าไว้ หายใจเข้าออก 1 - 5 ครั้ง
- พยายามให้แขนทั้งสองข้างกว้างกว่าไหล่
- หายใจพร้อมยกตัวขึ้น เกร็งต้นขาและสะโพก
- ค้างท่าไว้สักพัก หายใจเข้าออกอย่างช้า ๆ
“ท่าสะพานโค้ง” Wheel Poseขั้นตอน
- นอนหงายกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นข้างบน
- วางมือทั้งสองข้างบริเวณพื้นข้างศีรษะ ให้ฝ่ามือชี้ไปทางเท้า กดฝ่ามือลง หายใจเข้า ยกสะโพกขึ้น
- หายใจออก เหยียดข้อศอก ยกศีรษะและลำตัวขึ้นเหนือพื้น
- ปรับตำแหน่งของมือทั้งสองข้างให้รับน้ำหนักเท่ากัน เลื่อนเท้าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวพร้อมยกลำตัว สะโพก เอว และหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้
- ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจ หากแข็งแรงแล้วอาจจะเพิ่มเป็น 10 ลมหายใจ
- หายใจเข้าค่อยๆ งอแขน และลดศีรษะลงให้ถึงพื้น
- หายใจออก ลดตัวลงถึงพื้น
“ท่านั่งก้มตัว” Forward Bend ขั้นตอน
- นั่งหลังตรง ยืดเท้าไปด้านหน้า
- หายใจออก ยืดแขนไปด้านหน้า คว่ำฝ่ามือแขนขนานกับพื้น (หรือมือทั้งสองจับที่ฝ่าเท้า)
- หายใจเข้า ก้มตัวไปด้านหน้าให้มากที่สุด เข่าตึงตลอดเวลา ศีรษะใกล้เข่ามากที่สุด
“ท่านักรบ” Warriorขั้นตอน
- ยืนท่าภูเขา แยกขาออกทั้งสองให้กว้างพอประมาณ
- หมุนข้อเท้าขวาทำมุม 90 องศา ข้อเท้าซ้ายทำมุม 15 องศา
- กางแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น คว่ำฝ่ามือ เกร็งแขนทั้งสองข้าง
- เอนตัวลง ขาขวาตั้งฉาก หายใจเข้า - ออก 5 ครั้ง ค่อยๆ ดึงตัวกลับมาท่าภูเขา แล้วทำสลับอีกข้าง
“ท่าต้นไม้” Tree Poseขั้นตอน
- ยืนท่าภูเขา ฝ่าเท้าแนบพื้น แขม่วท้อง อกผาย
- งอเข่าข้างหนึ่ง ให้ฝ่าเท้าแนบชิดกันกับต้นขาอีกข้าง พนมมือไว้ที่อก หายใจเข้าออก 5 ครั้ง
- ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น เหยียดแขนขึ้นศีรษะจนสุด
- กำหนดจิตอยู่ที่ลมหายใจนับ 1 - 5 ช้าๆ
- วางขาลง และทำสลับข้าง
แค่นี้เอง ไม่ยากจนเกินไปใช่มั้ยล่ะคะ แค่มั่นฝึกฝน ขยันออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และใช้ตัวช่วยในการสร้างสารอาหารเพิ่มเติมอย่าง ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพิ่มความสูง “Miraclas” รับรองสูงได้ ง่ายนิดเดียว เป็นกำลังใจให้หนุ่มสาวที่อยากสูงนะคะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก Miraclas.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น